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瘦肉和家禽可以帮助人们保持在

 

建议的饱和脂肪摄入量以下,并降低患慢性病的风险。至少 90% 的瘦牛肉和去皮鸡肉是更健康的选择。 本文研究了瘦肉的营养成分,并为选择最好的瘦肉提供了建议。它还研究了瘦肉的优点和缺点。 什么是瘦肉? 瘦肉和家禽是脂肪含量较低的肉类品种和部位,例如 肉类和家禽包括: 肌肉 结缔组织 胖的 骨 根据肉的切块,其中的肌肉由大约 75% 的水、20% 的蛋白质和 5% 的脂肪、碳水化合物和矿物质组成。 然而,一些牛肉块的肌肉和骨头被额外的脂肪包围。此外,鸡皮中还含有脂肪。 与其他肉类相比,瘦肉提供的蛋白质较多,脂肪较少。 瘦肉的好处 人们可以遵循健康建议,包括通过选择瘦肉来限制饱和脂肪的摄入。 有证据表明,食用更多的红肉和加工肉类会增加死亡、患心脏病和结直肠癌的风险。红肉和加工肉类中经常含有较高浓度的饱和脂肪和其他可能有害健康的物质。 例如,牛肉中的血红素铁有助于脂质和胆固醇的氧化,产生有害的自由基。 瘦肉的问题 如果一个人有一定的饮食习惯或健康的饮食计划,吃瘦肉可能不是最好的选择。

例如那些想要遵循生酮饮食

的人通常会选择肥肉而不是瘦肉来进入或维持酮症。 虽然生酮饮食的安全性和有效性的证据存在争议,但避免瘦肉可能有助于人们实现目标。 选择的理想瘦肉是 对于牛肉和家禽,寻找标有至少 90% 瘦肉率的标签。有时可提供 93-95% 的瘦肉或家禽。 因为草饲牛肉的脂质成分更好,植物化学物质和抗氧化剂也更多,所以选择它可能更健康。 按有机标准饲养并可自由采食的动物肉中可以发现更好的脂肪酸谱和有利的 omega-3 水平。 为了消除 比利时电报号码数据 煎炸和烘烤中添加的脂肪,人们可以烤或烘烤瘦肉。 下面列出了可供选择的顶级瘦肉: 瘦肉家禽可以通过以下方式纳入人们的饮食中: 去皮鸡肉和火鸡胸肉不含可见脂肪。 瘦火鸡或鸡肉。 野味 瘦牛肉和猪排包括: 牛里脊肉 扁铁牛排 带骨猪腰排 将牛肉切块,去掉,并去掉任何明显的脂肪。 更好的选择包括 95% 的瘦碎牛肉、牛里脊肉和去皮鸡肉。他们可以帮助那些遵守政府建议的人,即每日摄入的饱和脂肪热量不应超过 10%。 此外,避免烘烤和油炸,而改为烧烤和烘烤可能有助于人们摄入更少的脂肪。

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能量饮料如何影响您的健康

家 生活方式 4 分钟阅读 阿德昆勒·奥鲁德莱 1 548 次观看 2022 年 7 月 13 日 介绍 能量饮料于 20 世纪 90 年代初开始闻名,现在,我们有数千个品牌和产品声称可以从其成分中为您提供即时能量,并改变消费者的生活。还有一些其他相关产品,例如零食、零食和能量饮料,如今越来越受欢迎。 通常情况下,中学生和大学生更容易被能量 阿尔巴尼亚电报号码数据 饮料所吸引并大量消费,公司也通过不同的优惠来影响他们。公司在学校、学院、健身房、健康中心、体育赛事、大学等场所之外免费或低价提供能量饮料。向幼儿提供不同口味的能量饮料是时甚至容易导致死亡。 了解能量饮料 能量饮料不同于软饮料、咖啡或茶。软饮料不含咖啡因,但有时咖啡因可能对消费者有害,因为咖啡因直接影响您的心脏。另一方面,运动饮料含有维生素、碳水化合物和糖。这些元素可以帮助您进行激烈的体育赛事或锻炼训练。

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